小暑是二十四节气的第十一个节气，也是夏季的第五个节气。小暑的到来，标志着我国大部分地区进入炎热季节，但尚未达到极点，此时也是全年降水最多的一个节气，甚至有可能出现大暴雨、雷击等现象。暑湿交蒸时节，如何调摄养生，安然度夏？北京中医药大学东方医院妇科副主任医师徐翠、北京中医药大学东方医院二七园区妇科住院医师易莎给出了以下建议。
起居养生：顺应自然，夜卧早起
徐翠介绍，小暑时节，自然界的温热之气逐渐攀升，昼长夜短，此时应顺应自然界阳盛阴衰的趋势，“夜卧早起，无厌于日”。中午可以适当休息，以保证充足的精力，防止劳累。天气闷热，至夜不爽，人们往往喜欢整夜打开空调，消暑纳凉，此时应注意室内外温差，避免长时间空调直吹，中医上讲营卫阴阳，卫气（意即护卫之气）昼行于阳二十五度，夜行于阴二十五度，当卫气行阳已尽，由表入里时，人便入睡。因此，夜晚人体容易感受风寒邪气侵袭，正所谓“夏夜避风如避剑”。
运动养生：少动多静，适度为主
夏季运动应遵循“少动多静”的原则，可以在早晨或傍晚进行舒适和缓的运动，如散步、太极拳、慢跑、八段锦等。应避免剧烈运动导致大汗淋漓，伤津耗气，损伤阳气。
饮食养生：健脾除湿，消暑清热
徐翠提示，小暑时节多湿邪，湿易困脾，人们容易出现厌食、纳差。因此，提醒大家饮食宜清淡，避免油腻、辛辣和生冷食物损伤脾胃，更需避免食用不洁食物，以防病菌感染。气候炎热，饮食上可以选择清热消暑的，很多药食同源的佳品推荐给大家，如薏苡仁、莲子、冬瓜、赤小豆健脾祛湿，配合清热解毒，如金银花、菊花、薄荷、荷叶等泡水代茶饮，蔬果多吃西瓜、藕、绿豆芽、黄瓜等以清解暑热。
艾灸养生补阳气
“小暑节气是一年中气温升高、湿气最明显的时期，此时进行艾灸可以有助于温阳散寒，祛湿健脾。”易莎提示。常用的穴位有：关元穴、中脘穴、神阙穴、命门穴。
关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，艾灸此穴可以补肾培元。
中脘穴：位于上腹部，前正中线上，当脐中上4寸，艾灸此穴可以调理脾胃。
神阙穴：即肚脐，艾灸此穴可培元固本，调理肠胃。
命门穴：位于腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，有助于补肾壮阳。
艾灸的方法：使用艾条或艾绒进行温和灸，每个穴位灸30～40分钟，注意保持适当的距离以避免烫伤。值得注意的是，女性经期不宜艾灸，过饥、过饱不宜艾灸。
女性养生：重视行经期保健
易莎强调，对于女性来讲，暑湿交蒸尤需注意经期的保健卫生。夏季炎热，若恰逢经期，女性朋友需注意避免空调、风扇等久吹直吹，以免受凉导致痛经和经期延长；同时不能贪食冷饮，洗冷水浴，以免加重痛经，甚至导致闭经。天气炎热，加之工作压力大，容易引起心理焦躁，特别是经期女性容易出现烦躁不安，情绪波动大的情况，所以在夏天女性朋友也要做好心理调适，劳逸结合，避免过度疲劳。
