小暑时节要特别注意两个脏腑的养生,一个是心,另一个是脾。
1. 养心
心在中医理论中是君主之官,性属火,其气通于夏。也就是说,在夏天阳气非常亢盛的时候,我们的心气也容易过旺,因此很容易出现心情烦躁甚至包括睡眠不好等症状,尤其是对于有一些基础性心脑血管疾病的老年人来讲,这些就更加常见。
2. 健脾
脾在中医理论中是属土的,喜燥恶湿,在时节对应上来讲,是通于长夏季节。长夏季节就是小暑这段时间。
在小暑时节,湿邪很容易困脾,造成脾胃功能运化失常,比如,会出现消化障碍、腹胀、食欲下降、腹泻等等。因此在养生时可以有意识地多服用一些健脾的食物。
小暑后养生需要注意这10件事
一、养心做好5件事
1. 早晨建议早点起
广州中医药大学深圳医院主治中医师钟庆玲2023年在该院公众号刊文介绍,小暑期间的最佳起床时间是早上5-6点。
在中医看来,若晨起时间过迟,人体内的阳气无以舒展,会郁积体内,不仅使身体疲乏,很容易“上火”。
2. 睡个午觉很关键
钟庆玲医生提醒,小暑时节不宜太疲劳,平时可适当减缓工作节奏,降低心脏的压力。
在中午身体阳气最盛时要安排午睡20~40分钟,避免在烈日下剧烈运动,并及时补充水分。
3. 揉揉内关穴
温州市中医医院治未病科(中医内科)中医师陈若媞2023年在该院公众号刊文介绍,气湿热,人易多汗,更是心血管疾病的高发季节,按摩内关穴能够有效缓解心悸、胸闷等不适。
方法:伸臂仰掌,在小臂内侧可以触摸到两条明显的条索状筋,从腕横纹向上量三横指,在两条筋之间就是内关穴。左右手交替压揉,每次30下,每日2-3次。
图据 《针灸经络经穴图》
4. 泡杯清火茶
鲁艺教授介绍,小暑期间,有人觉得心情特别郁闷,经常有压抑的感觉,可以用一些药食同源具有疏肝解郁功效的茶饮,比如说茉莉花、薄荷来泡茶喝。
如果是心火比较亢盛,比如总是心情特别烦躁,而且伴随有口舌生疮、口干舌燥的现象,可以泡一些清心火的药茶,比如说竹叶、莲子心,帮助清心火。
5. 运动要静一些
鲁艺教授提醒,小暑时节要保持心情的愉悦和平静,要避免过度消耗体力,避免在高温的时候进行一些剧烈的大汗淋漓的活动,因为大汗伤阳,尤其是心阳,容易造成心悸、心慌、胸闷的现象。
另外,建议大家在气候温和的时候,比如早晨或者傍晚,选择一些体力消耗不那么大的行动,比如散步、打八段锦,有助气血流通。
二、健脾做好5件事
1. 吃点健脾化湿食物
浙江中医药大学附属第三医院老年病科、全科医学科主任徐慧连2024年在接受人民日报健康客户端采访时提醒,小暑后养生原则应是:健脾化湿清心火,养阴生津消暑热。
在饮食上除了清热解暑外,更要增加食用健脾、化湿之品,如莲子、黄豆、绿豆、藕等,此类食材可以健脾益气、化湿降浊、醒脾开胃,以增进食欲。
2. 拍打阴陵泉健脾排湿
陈若媞医生介绍,拍打阴陵泉可健脾利水排湿。
方法:阴陵泉位于膝盖下方,小腿内侧骨凹陷处就是阴陵泉。对此处进行按揉拍打,每次约5分钟。
图据 《针灸经络经穴图》
3. 揉揉足三里健脾
北京世纪坛医院中医正骨按摩科住院医师许凌飞2024年在该院公众号刊文介绍,足三里穴是人体最常用的补益要穴之一,有补中益气、健脾和胃、利水渗湿之功,在夏季是无可取代的保健要穴。
方法:双手中指或食中无名三指并拢,同时按压于双侧足三里,以局部明显酸胀为宜,缓慢渗透揉动,50次为一组,每日早晚各两组。
4. 切忌大量吃冷饮
许凌飞医生提醒,切忌因闷热就进食大量冷饮、生冷等寒凉之品,空调温度不要太低,以免寒气直接入体,伤害脾胃心肺。
5. 喝点三豆饮健脾
三豆饮由赤小豆、黑豆、绿豆构成。陈若媞医生介绍,赤小豆可健脾祛湿,利水消肿,绿豆可清热解毒,黑豆可养血平肝,益肾滋阴。少许人饮用后易出现胃肠胀气。绿豆性寒,脾胃虚弱者不宜多饮。高尿酸人群请咨询医生后服用。
方法:将豆子清洗干净后浸泡两小时以上,锅中加入适量水,水开之后转小火,将上述药物放入熬煮约30分钟。